【台南失眠治療】安平心寬診所│養成好作息、適度運動的習慣，重拾睡眠之鑰其實很簡單
- 心寬診所
- 5月11日
- 讀畢需時 2 分鐘
文/ 郭彥麟醫師
睡眠，是一項不可或缺的生理功能，也是人與生俱來的本能。人類誕生時，睡眠便一同誕生，
不需經過學習，嬰兒便懂得如何呼呼大睡。但隨著歲月增長，環境變遷，我們卻學會了失眠。
世界上有越來越多的人飽受失眠之苦，彷彿將上帝交給我們的睡眠之鑰遺失了，
我們只好重新學習如何好好睡一覺，努力將睡眠之鑰尋回。
台南失眠治療
評估一個人的睡眠，我會從三個大方向著手：量、質、巧
量：睡眠的總時數
一個人到底要睡幾個小時才夠？其實沒有一個確切的標準，
有些人(short sleeper)天生只需要不到六小時的睡眠，就可以充飽電；
相反地，也有些人(long sleeper)非得睡足九個小時以上，才能停止打呵欠。
因此，與其每天追逐著八小時的睡眠而倍感壓力，不如順其自然地讓睡眠來告訴你，
你是屬於哪一種人？當然，過於極端的睡眠長度(小於四小時或大於十二小時)是不健康的，
要注意是不是生理或心理上，哪裡出了狀況。
質：睡眠的品質
僅僅填滿八小時的睡眠是不夠的，我們還必須去評估睡眠的深度與完整度。
*深度：深層睡眠才能真正發揮睡眠的生理功能，容易警醒的淺睡代表了睡眠的品質不佳，
而噩夢連連的睡眠，也往往讓人越睡越累。
*完整度：失眠可以分為前中後三期，入睡困難屬前期失眠，容易中斷為中期失眠，
早醒則是後期失眠。整體破碎片段的睡眠，當然也代表徒勞無功的一個夜晚。
*評估白天的精神狀態，如注意力、情緒穩定、活力等等，是衡量一個人整體睡眠品質，
間接但相當敏感的指標。
巧：適當的時間
除了睡眠長度、深度、完整度，睡眠的節律也是一個相當重要的課題。
人體許多內分泌的調節(如生長激素、褪黑激素)與睡眠的日夜周期緊密相關，
此外紊亂的睡眠週期，也會剝奪一個人接觸陽光、新鮮空氣與人際關係的機會。
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